Стресс и способы самопомощи

Кто из нас не бывал в такой ситуации? «У меня возникла проблема. Я не знаю, что делать! Как найти выход, из сложившейся ситуации? Неприятные мысли постоянно кружатся в голове. Как мне не думать о проблеме? Я чувствую, как накручиваются мои эмоции от незначительного замечания или пустякового недоразумения. Нет сил, вся энергия куда-то ушла. Как болит тело, напряжение в спине, спазмы в голове. Опять болит голова…» Узнали? С вами было такое? Скорее всего, и не раз.

Так вот поговорим о стрессе. Стресс у работающего человека в современной компании может возникнуть по массе причин.

Вот одни из них:

1. Достаточно критичного сознания, которое, в свою очередь таким бывает от:
— мыслей, убеждений («у меня ничто не получится…», «вечно так…», «это только со мной…», «они хотят мне зла…» и т.д. и т.п.);
— пережитого негативного эмоционального опыта когда-то в прошлом.

2. Из-за дефицита времени (его может быть реально мало или не умеет структурировать время), в результате накапливается масса незаконченных дел.

3. Из-за путаницы в отношениях «начальник-подчиненный». Когда у человека три начальника или нет четкой договоренности в обязанностях. Иногда даже руководители некомпетентны, и поэтому нечетко ставят задачи. Сами руководители эмоционально не уравновешенны. Планирования нет, организации нет, а контроль сумасшедший.

4. Из-за дефицита информации. Это очень сильный стресс, так как человек не знает, за что хвататься. Или боится говорить, из-за страха сказать глупость.

5. Самая большая проблема современного сотрудника – невозможность поделиться наболевшим, хотя бы со своим коллегой. Невозможность обсудить свои проблемы ни дома (не поймут), ни с коллегами (не принято), ни с психологами (амбиции не позволяют обратиться за помощью). «Так все-таки, как быть спокойным?» — спросите вы.

Готовых рецептов, как говорится, нет. У каждого есть своя самопомощь, которая не раз уже выручала. Многим советы других не помогут, все индивидуально.

Тем не менее, остановимся на некоторых рекомендациях.

  1. Определить для себя, что проблема успокоения нервов есть, и захотеть ее изменить. Это уже 80 % успеха. Прочтите статью «Что нужно знать о стрессе и дистрессе«, там много полезной информации.
  2. Самое эффективное — сформулировать грамотные установки. Например: «Всякое бывает…», «Все закончится по–доброму и счастливо», «У нас нет проблем, у нас есть только возможности», «Трудности закаляют», «Трудности – это хорошо, это даже интересно» и т.д.
  3. Держаться за свои ценности, за то, что в жизни поддерживает, дает положительные эмоции. Подключаться к тому, что «питает»: духовно – вера в себя, семью, друга, в религию и т.д.; эмоционально – музыка, фильмы, сауна, цветы и т.д.; интеллектуально – книги, тренинги, конференции, выставки и т.д.; физически – массаж, спорт, баня, бассейн, футбол и т.д.
  4. Развивайте и подключайтесь к позитивно значимым в вашей жизни событиям, делам, людям.
  5. Заложенное в человеке от предков – это двойное «Б»: бей или беги. И мы можем ударить, замереть или убежать, что позволит напрячь мышцы и сжечь скопившуюся энергию. Поход в тренажерный зал — великолепное решение этого способа. В фильме «Кабаре» герои орали под мостом, когда проходил поезд. Хорошо, если человек может себе подарить эмоциональный «Танец с саблями». Часто мы не можем себе позволить вылить энергию, так как находимся в присутствии других людей, а они примут нас за истеричных людей. Здесь поможет родной дом — (побить ненужную посуду), лес или парк (поколотить деревья, покричать на них). Можно порыдать, даже побиться кулаками о стену. Только потом необходимо обязательно проанализировать ситуацию, что вызвало такое напряжение?
  6. При анализе ситуации вы узнаете и свое отношение к ней. Скорее всего, отношение можно изменить. Известный прием «зелен виноград» — «Не очень-то и хотелось!» или прием, который называется коротко «Зато»: поиск психологических плюсов, которые несет данная ситуация. Они точно есть, нужно только поискать. «Не получила должность, зато ответственности меньше». Можно построить цепочку из трех эмоций: удивление («Надо же!»), интерес («Интересно надолго ли это?») и радость («Могло быть и хуже»).
  7. Есть еще один способ: изложить на бумаге все, что испытываете, не стесняясь в выражениях, а потом перечитать, и сжечь.
  8. Женщины нередко снимают стресс с помощью шопинга. Причем купить надо не меньше, чем на сумму 300 долларов и выше – приятная мелочь стресс не снимет.
  9. Если захватывают противоречивые эмоции, но ситуация не горит, скажите себе стоп и замрите. Внутри может крутиться куча эмоций – от ненависти до спокойствия. Но постепенно накал сойдет на нет. Ослабеет, как костер, который израсходовал свой ресурс.
  10. Используйте метод резиновой ленты для того, чтобы приучить ваш ум концентрироваться на самых положительных элементах вашей жизни. Наденьте резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда отрицательные мысли приходят вам в голову, дерните за резиновую ленту. Ваш мозг начнет ассоциировать боль с отрицательным мышлением, и вскоре у вас выработается  позитивный склад ума.
  11. Научитесь быть спокойны. Человек в среднем проводит менее 30 мин. в месяц в полной тишине и спокойствии. Выработайте привычку сидеть тихо и наслаждаться тишиной хотя бы 10 минут в день. Просто думайте о том, что важно для вас в жизни. Молчание действительно золото.
  12. «Окоп Трумэна». Гарри Трумэн, занимавший пост президента США в годы Второй мировой войны, стойко переносил все тяготы и напряжение военного периода и держался даже лучше, чем некоторые его предшественники в мирное время. Когда репортер задал вопрос, как это ему удавалось, Трумэн ответил: «У меня есть окоп для ума». Он периодически уходил в свой «окоп для ума», где полностью от всего отключался. Вы тоже можете создать себе такого рода убежище, представив себя в каком-нибудь идеальном для вас месте. При желании попасть туда нужно просто закрыть глаза. Как только вам станут необходимы покой и мир, уединитесь в вашем внутреннем убежище.

Всегда помните главный принцип, что качество вашей жизни – это качество вашего общения. Это ваше общение с другими и, что еще важнее, ваше общение с самим собой. Вы получаете то, на чем концентрируетесь. Если вы ищете источники положительных эмоций, вы их и получаете. Это основной закон природы.
Контактируйте только с положительными, сфокусированными людьми, у которых вы можете учиться, и которые не будут истощать вашу энергию жалобами и плохим настроем.
Спите меньше, тратьте меньше, делайте больше, живите дольше и будьте величественнее.

Еще в этой рубрике:

Тренды стоматологии: что нас ждет в течение 20 лет Все больше специалистов считают, что стоматология находится на пороге революционных изменений и в ближайшие 20 лет будет переживать технологический рывок. О рис...
Check-up и будьте здоровы! На косметические процедуры и салонный маникюр мы стараемся всегда найти время. А диагностику зачастую откладываем на потом. Какие виды обследования нельзя игнор...
Что необходимо знать о веснушках и пигментных пятнах Как говорится, солнце – это друг и одновременно враг. Хотя солнечные лучи необходимы для здоровья и хорошего самочувствия, кожу они явно не молодят. Даже белосн...
Прямой контакт. Массаж как искушение Очевидно, чего клиентка вправе ожидать от похода на массаж. Однако он может как закончиться вполне невинно, так и обернуться эротическим приключением или даже д...
Как на самом деле выглядит старение? «Профилактика старения», «борьба со старением», «омоложение кожи» — сколько раз мы слышали эти выражения и как часто произносили их сами? Ведь именно желание вы...

Оставьте комментарий