Правильная баня. Выбираем тип и ухаживаем за собой обдуманно

Банные процедуры сейчас предлагаются во всех уважающих себя местах: в отелях, фитнес-клубах, SРА-центрах. Как же из посещения этих прелестных «храмов зноя и пара» извлечь максимум пользы и удовольствия?

Предположим, вы пришли в комфортабельную баню в SРА-центре. К саунам и парным здесь должен прилагаться душ, теплая ванна-джакузи, круглая глубокая ванна с прохладной водой и прохладный бассейн. Везде, кроме бассейна, вода обычно озонирована (дезинфицирована свободным кислородом). Вода в бассейне специально хлорируется, причем сильно, потому что ее меняют не каждый день, а хлорка защищает нас от микробов и грибков. Тут же расположены диванчики и кресла для отдыха и горят ароматические свечи. И вот вы стоите на пороге рая — в элегантном купальнике, и размышляете, как к нему подступиться. Момент первый. Синтетический купальник вам ни к чему. Если на нем написано «стирать при температуре 30 и не гладить», то для бани, где температура от 38 °С в турецкой до 110 °С в финской, он не подходит, так как от жары выделяет всякие токсины и мешает испарению пота. Разумнее всего посещать баню нагишом или изящно обернувшись до подмышек полотенцем. Поэтому снимаем купальник и оставляем его у душа, чтобы войти в баню без него.
Момент второй. Принимаем теплый душ. Он смывает с кожи остатки духов, косметики, лосьонов, дезодорантов. Зной в сочетании с химией чреват аллергией. Гелями и кремами для душа не пользуемся — все мыльное убирает с кожи жировой слой, и она хуже переносит жару. Волосы остаются сухими — когда они мокрые, голова перегревается быстрее.

Любая баня — это блаженство. Но выбор нужного типа бани зависит от вашей цели. Давайте рассмотрим основные типы и учтем все секреты банных процедур.

ЕСЛИ  НАДО ВЫВЕСТИ ТОКСИНЫ

Направляйтесь в сауну. Сухой жар сауны переносится легко, потеется в нем обильно, токсины из клеток выходят быстро. В день посещения бани питайтесь только фруктово-овощными смузи (взбитыми блендером коктейлями) — растительная клетчатка уносит с собой токсины из пищеварительного тракта и готовит вас к глубокому очищению. Перед тем как зайдете в сауну, выпейте чашку теплого травяного чая, чтобы сильнее потелось. Замечательно открывает поры и выводит токсины мед, поэтому неплохо себя жидким медом обмазать и в таком виде прогреться в первый заход в сауну. Для глубокого очищения сауна не должна быть очень горячей — 80-90 градусов. Проводите в ней минут 7-10 одним заходом. Этого времени вполне достаточно, чтобы поры раскрылись и потовые железы заработали. Минимальное количество заходов — три, иначе не очиститесь. При ритуале глубокого очищения, после «жара», хороша вертикальная, похожая на колодец, ванна с водой комнатной температуры — в нее опускаются постепенно, начиная со ступней, и тело охлаждается медленно, без шока для сосудов и без вреда для здоровья. Усиливают очистительный эффект скрабы — они наносятся на кожу после второго визита в сауну и смываются в душевой.

В промежутках между заходами вы отдыхаете, попивая травяные чаи или воду — не более 200 мл, чтобы не нагружать почки. Можно съесть персик или горсть винограда. Этот ритуал обеспечивает нам физическое ощущение безмятежной легкости и парения, которого мы старательно добиваемся медитациями и позитивным мышлением. А тут сходили в баню, очистились — и пожалуйста: парим!

Как часто можно проводить детокс в сауне. Для поддержания хорошего самочувствия — 1-4 раза в месяц. При постоянной вялости, при частых простудах и при сезонной хандре идеален курс из пяти-шести детокс-процедур: полчаса (два захода) в сауне — и затем ручной лимфодренажный массаж. Частота — две процедуры в неделю.

ХУДЕЕМ В ВИРТУАЛЕ И РЕАЛЕ

Туда же — в сауну! За двухчасовой сеанс можно — за счет воды — потерять два килограмма веса, уменьшиться на один размер и потрясти всех своим плоским животом на очередной вечеринке. Такое похудение называется виртуальным. За последующие два дня утраченная вода вернется вместе с весом.

Но это — не все! Сухой жар сауны ускоряет обмен веществ, и ваш организм после бани еще пять часов работает на повышенных оборотах и сжигает жиры. Это обеспечивает медленное, но реальное похудение — примерно на 2 кг за 3-4 месяца при еженедельном посещении сауны. Если вы решили худеть с помощью сауны, то учтите — температура в ней должна быть не менее 100 градусов, чтобы «завести» обмен веществ. Перед ней можно выпить травяной чай. Но во время всей процедуры (2-3 часа) рекомендуется только полоскать рот водой. После бани нельзя ничего пить два часа, есть — пять часов. За это время перераспределяется внутриклеточная и внеклеточная жидкость в организме и закрепляется уменьшение объемов. Но нагрузка на сердце при этом возрастает в два раза — словно вы еще полтора часа тренировались. И кардиологи так худеть не советуют.

В перерывах между заходами двигайтесь — плавайте в бассейне. И не забудьте после бассейна, перед сауной, смыть с себя в душе хлорку. Если пойдете с хлоркой на коже в сауну, там, во-первых, будет пахнуть хлоркой, а во-вторых, она впитается в разогретую кожу и вызовет раздражение — вплоть до сыпи.

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ РАСЦВЕСТИ, ПОХОРОШЕТЬ И СНЯТЬ СТРЕСС

Это — в турецкую баню. Пар в ней традиционно насыщен ароматами, мягок, не обжигает, вызывает ощущение покоя, его температура — от 37 до 50 градусов. В турецкой бане не похудеешь. Вспомните гаремных красавиц французского художника Энгра, томно раскинувшихся на мраморных банных ступенях — купальщицы пышнотелы, прелестно белокожи и буквально лучатся негой и довольством. Турецкая баня придумана для нашего ублажения и украшения.

В парилке проводят 15-25 минут. Непременная деталь турецкой бани — массаж. В Турции его делают банщики. У нас вместо этого можно окунуться в горячее джакузи, чтобы мощные потоки воды размяли ваше расслабленное тело. Затем можно вымыться под душем с крем-пенкой и скрабами и отдохнуть на диванчике. И еще три-четыре раза заглянуть в парную.
В холодный бассейн после турецкой парной не плюхаются — незачем. Хотите перейти из парной бани в сауну или наоборот? Подождите полчаса, чтобы восстановилась терморегуляция и у вас не закружилась голова. Весь ритуал длится около двух часов. После него можно еще долго валятся в шезлонге, болтать с подругами, грызть миндаль и запивать мятным чаем принесенный из дома рахат-лукум. Наконец вы лениво покидаете баню, вся шелковисто-гладкая и довольная жизнью.

Обратите внимание! После турецкой бани все косметические процедуры для лица и тела оказываются вдвое более эффективными, так как распаренная и очищенная кожа жадно впитывает все хорошее и охотно разглаживается. Вы можете нанести на лицо маску сами или посетить косметолога.

ЕСЛИ УТРАЧЕН ВКУС К ЖИЗНИ

Русская баня. Отличается от турецкой температурой пара — куда более горячего, 50-70 градусов, и присутствием веника, заменяющего как массажиста, так и джакузи. Требовательна к вашему здоровью и не всегда хорошо переносится. Зато дарит экстремальные ощущения. Суть и прикол русской бани – это жесткий массаж распаренным веником, который разгоняет кровь по сосудам, вызывает ощущение жара и невероятно стимулирует. И если завершить визит в парную кульбитом в холодную купель или пребыванием под ледяным душем, то от такой встряски вся гормональная система может перенастроиться и запросто вытолкнуть вас из депрессии. Иногда за один визит. Но чаще требуется 4-5.

ЛИФТИНГ-БАНЯ

Русская баня, с массажем веником, подтягивает кожу после резкого похудения, особенно в сочетании с холоднющей водой в бассейне после парилки. Требуется 4-5 посещений раз в неделю.

Чем хорош контраст — из жара в снег или в ледяную воду? Он резко изменяет тонус сосудов и закаляет организм. Но закаляться надо по правилам: никогда не ныряйте в ледяной холод перед уходом домой, а только между заходами в парную или сауну. Иначе можно сильно простыть.

Если вы хотите, чтобы банный ритуал очистил вас от токсинов — или вы решили с его помощью сбросить вес, не кидайтесь после прогревания в ледяную воду, какую бы баню вы ни посещали — у вас сразу прекратит выделяться пот и замедлится обмен веществ. Смывайте пот со шлаками в воде комнатной температуры.

Шапка — зачем она нужна. Войлочная шапка выглядит странно и никого не украшает. Но она предохраняет наш мозг от перегрева, так как не допускает к голове раскаленный воздух или пар. Под нею царит вполне нормальная температура, близкая к температуре тела-37 градусов. Если сидеть в русской или финской бане без шапки, то можно получить тепловой удар — тошнит, голова кружится, обморок. Или — из-за нарушения тонуса сосудов — можно «подцепить» хронические головные боли.

Ну, а о том, как придать банному ритуалу, особую изысканность, читайте в статье «Ароматерапия в бане».