Если вы хотите похудеть, то первое и главное, что вам нужно знать: высыпайтесь! Или так: если вы не высыпаетесь, вы не похудеете. Послушайте лекции физиологов и почитайте тематические книги: там вы найдете подробное объяснение, для чего организму нужен сон. Коротко: если люди соблюдают диету, но мало спят, они теряют меньше жира и больше мышечной массы. Но сейчас мы сосредоточимся на привычках, которые связаны со сном и помогут вам похудеть во сне.

За ночь ваше тело сжигает от 300 до 400 калорий. Это почти равно количеству энергии, которую вы тратите на часовой пробег. Вы можете терять и больше калорий, если будете придерживаться определенных привычек, которые могут повысить ваш метаболизм во сне.

Вот несколько советов от Beauty-consult, которые будут полезны, если вы хотите похудеть. Специально для вас они изложены в последовательности.

1. В течение дня примите шавасану (позу мертвеца)

Что бы ни происходило в течение дня, если вам за 30, вы очень устаете. Позвоночник не справляется со статичной нагрузкой, а это значит, что к вечеру у вас не остается сил на самые полезные привычки, такие как физическая нагрузка и активный отдых (вместо тупилова перед монитором).

Почему это помогает

Приняв «позу мертвеца» на 20 минут и стараясь думать только о своем теле (ваша задача – максимально его расслабить), вы разгружаете свой позвоночник, а также прилегающие к нему фасции и мышцы, которые держат вашу спину. Таким образом выигрываете чуть больше сил: они нужны вам для того, чтобы следовать рекомендациям.

2. Правильно нагрузите свое тело

Как мы обычно его нагружаем? Да, неправильной позой, потом передвижением с сумками, потом стоянием – у плиты, у раковины и т. д. Это нагрузка, от которой тело страдает. Ваша задача: дать ему нагрузку, которая укрепляет мускулы. В ваш ежедневный комплекс должны входить хотя бы 2-3 упражнения на основные группы мышц по 6 подходов в каждом. Организуйте ее так: держите на видном месте гантели, резиновую ленту, мяч для фитнеса и т. п. Включили ситком или передачу вечером – не сидите, а делайте упражнения!

Почему это помогает

Дело в том, что у женщин за 30 количество и качество мышечных клеток падает буквально с каждым днем. Причем женщины теряют первым делом клетки так называемого второго типа, отвечающего за силу. Это именно та мышечная масса, которая «сжигает» калории, обслуживая саму себя (дополнительно к тем, которые за ночь тратит любой человек). Закачивая мышцы, вы обеспечите себе ту приятную усталость, которая позволит хорошо выспаться.

3. Заставьте сердце работать

Если вы сидите на диете и не двигаетесь, толку от этого нет. Кардионагрузка средней интенсивности увеличивает темп сердцебиения, и вы сжигаете больше калорий. Но серьезно тренироваться перед сном не стоит. Нужно быстро ходить, плавать, танцевать – то есть пребывать в состоянии, в котором вам одновременно и не легко, и хорошо.

Почему это помогает

Здесь секрет в том, чтобы активизировать естественную координацию движений. От этого мозг приходит в медитативное состояние, позволяя сердцу прокачать насыщенную кислородом кровь. То есть опять же, вы делаете то, что позволит вам хорошо отдохнуть, а во сне с новой силой заработает ваш метаболизм.

4. Обеспечьте прохладу

Эксперты рекомендуют поддерживать температуру в вашей спальне около 18 ° C. Прохладно? Но именно такая температура повышает ваш метаболизм (который вы уже разогнали упражнениями). Лучше спать под теплым одеялом при открытой форточке, чем налегке в закупоренном помещении.

Почему это помогает

Исследования показали, что более прохладная среда активирует бежевые жировые клетки, которые отвечают за терморегуляцию. Когда вы спите в прохладной комнате (а лучше всего – без одежды), ваше тело начинает сжигать больше энергии для поддержания тепла. К тому же выделите больше жидкости в туалете (прохлада – враг отечности). Вот почему вы можете быть стройнее по утрам.

5. Ложитесь спать и просыпайтесь, соблюдая режим

Любой физиолог вам скажет: нерегулируемый график сна влияет на увеличение веса. За это отвечает гормон мелатонин, который говорит нам, когда ложиться спать. Если ваш режим противоречив, вы мешаете выработке мелатонина и лишаете себя качественного сна. В результате вы можете чувствовать себя усталой по утрам и жаждать высококалорийной еды в течение дня, чтобы повысить свою энергию. Если вы хотите избежать этого, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Почему это помогает

Цикличность – не только данность, она ваш друг. Режим не только способствует вашему здоровью, он не дает наедаться на ночь, а также активирует бежевые жировые клетки, которые помогают сжигать калории. Именно соблюдение режима помогает вам похудеть во сне.

6. Не бойтесь перекуса перед сном

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, если вы все сделаете правильно. Выберите продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, нежирный творог, постная рыба или индейка. Заменить еду может хороший протеиновый коктейль за полчаса до сна: он одновременно и снимет ощущение голода, и позволит разогнать метаболизм. Главное, следите за калорийностью, она не должна превышать 150 калорий.

Почему это помогает

Если перекус позднее чем за 3 часа до сна не стал вашей привычкой, в нем нет ничего страшного. При условии, что это белок, а не углеводы. Если вы не добрали калорий в течение дня, белковый перекус увеличит ваш метаболизм и поможет вашим мышцам расти.

7. Пейте травяной чай

Некоторые виды чая могут помочь вам похудеть во сне. И нет, мы говорим не о сомнительных диетических чаях, которые обещают вам волшебные результаты за одну ночь. Натуральные травяные чаи действительно могут улучшить ваше здоровье различными способами. Нужно только разобраться, в какой помощи нуждается ваш организм.

Почему это помогает

Лекарственные сборы действуют мягко и физиологично. Например, корица борется с брожением и предотвращает вздутие живота по утрам. Мята снижает аппетит и помогает избежать переедания. А ромашка улучшает пищеварение и расслабляет ваши нервы. Для лучшего результата заваривайте чай вместе с кусочком корня имбиря — это лучше всего для метаболизма.

8. Отключите ваши гаджеты на ночь

Неотрегулированный режим не единственное, что мешает выработке мелатонина. Он, как выяснилось, способен защищать и от рака, и от депрессий (ведь он производное серотонина), но мозг его вырабатывает только в темноте. Чрезмерное количество света от наших гаджетов — еще одна причина, по которой мы не можем нормально спать. Было доказано, что синий свет от наших смартфонов, планшетов и ноутбуков задерживает производство мелатонина. Таким образом, вам нужно больше времени, чтобы заснуть, и вы просыпаетесь уставшей. Старайтесь избегать гаджетов в течение 2 часов, прежде чем ложиться спать, а также переводите их экраны в ночной режим.

Почему это помогает

Ваш организм по ночам всегда находится в недоумении, почему должен подвергаться световому излучению. Замените планшет бумажной книгой, и вскоре вы почувствуете, как мелатонин зовет вас спать. А если вы перед этим еще и выполнили предыдущие пункты, то наконец выспитесь нормально. Что и требуется вам для похудения!

Как бы ни были полезны эти привычки, они не будут творить чудеса, если вы не будете заниматься спортом и правильно питаться в течение дня. Так что, если вы все делаете правильно, а ночь съедите булочку, вам не удастся похудеть во сне. Выспавшись, придется начать все снова!