Возможно, вы замечали, что напряжённый период в жизни завершается заболеванием: это организм даёт знак о том, что нужно дать себе отдохнуть и восстановить жизненные силы. Иммунитет (сопротивляемость) организма – не просто способность организма противостоять возбудителям болезней. Это тонкая система, зависящая от множества обстоятельств. Важную роль в её укреплении играет свет, поэтому нужно ловить каждый лучик солнца, особенно зимой.

Осенью и зимой мы почти всё время проводим в помещениях, без солнечного света, и платим за это своим здоровьем. Установлено, что сезонная депрессия возникает именно из-за недостатка солнечного света. Однако не все люди страдают от тёмного времени года, и даже учёные (пока) не могут назвать точную причину этого.

Статистика Американской ассоциации психиатров показывает, что 10-20 процентов от всех случаев депрессии связаны с недостатком света, при этом частота появления проблемы выше у жителей северных широт (там, где зимой мало света).

Принять зиму как время покоя

Мы уже давно привыкли к такому жизненному укладу, при котором зимой темп замедляется. Китайская медицина также рассматривает зиму как время покоя и замедления. К сожалению, современная жизнь не позволяет нам замедлить её темп, наоборот, зима заваливает нас делами. Однако жизнь в противоречии с природой просит за это свою цену — возможно, именно поэтому люди в это время больше угнетены.

Недостаток света не только вводит в депрессию, но и ослабляет иммунитет, поэтому человек уже не в состоянии эффективно бороться с возбудителями болезней.
Уже считается нормой, если человек хотя бы один раз за зиму перенесёт простудное заболевание, но если серьёзные болезни (ангина, бронхит и др.) одолевают 3-4 раза в год, то, очевидно, в организме что-то не так.

Как распознать зимнюю депрессию?

— Большую часть времени человек чувствует себя подавленным.
— Пропадает интерес к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
— Человек чувствует себя бесполезным; теряется смысл жизни.
— Невозможно сосредоточиться.
— Человек легче раздражается, чем обычно.
— Отношения с другими людьми становятся напряжёнными.
— Постоянная усталость и отсутствие энергии.
— Чувство тяжести в ногах и руках.
— Постоянное желание спать; чувство, будто впадаешь в зимнюю спячку.
— Повышение аппетита, особенно к сладкому и жирному.
— Увеличение веса

Фототерапевт Айли Тамминг поясняет: «Недостаток света влияет на многие функции организма, особенно на гормональную систему. Многие нуждающиеся в гормональном лечении болезни отступают с приходом весны, когда света становится больше, а ближе к зиме обостряются.

В северных широтах, где в зимнее время царит полярная ночь, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл. Эскимоски уже привыкли к такому явлению. Ко мне на приём также приходили женщины, желающие забеременеть, но в силу нарушения менструального цикла осенью и зимой им это не удавалось».

Что же делать, чтобы пережить тёмное время года, сохранив здоровье и силы?

Рецепт несложный: избегать стрессов и вести здоровый образ жизни. Здоровый, счастливый и отдохнувший человек не так легко поддаётся вирусам. Если же организм подвержен стрессу, и уровень стрессового гормона кортизола повышен, организм будто включает в себе режим экономии, в том числе снижается и сопротивляемость.

Иммунитет можно укреплять также разнообразным, здоровым и сбалансированным питанием. Важное место отводится и антиоксидантам (витамину С, селену и цинку). Цинк участвует в строительстве иммунных клеток, и при его недостатке иммунные клетки плохо работают, поэтому человек легко заболевает. Цинк содержится в орехах, семечках (особенно тыквенных), яйцах, мясе.

Ловите каждый лучик солнца! Дефицит света восполняется пребыванием на улице, при этом не обязательно, чтобы ярко светило солнце — даже в пасмурную погоду днём на улице намного больше частиц света, чем в хорошо освещённой комнате. Поэтому каждый день при любой погоде нужно проводить не ме­нее часа на свежем воздухе при естественном освещении, и лучше всего это делать днём.

Современная фототерапия: спасительные дозы

В 1984 году психиатр Норман Розенталь опубликовал положительные результаты исследования в области использования фототерапии для лечения людей от сезон­ной депрессии. Выводы данного исследования были неоднократно подтверждены в дальнейшем.
Доза светового излучения, полученная на сеансе монохроматической фототерапии, активирует иммунную систему организма, и, если через 2-3 дня после проце­дуры сделать снимок крови, можно увидеть повышение жизнеспособ­ности иммунных клеток.

Тамминг поясняет, что полторы-две недели после сеанса фототерапии содержание иммунных клеток в организме повышено: «Свет низкочастотного лазера является в прямом смысле слова дозой витаминов для организма».

Фототерапию предлагают разные поликлиники и СПА-центры. Лампу для фототерапии можно приобрести и домой, но имеющиеся в продаже лампы для домашнего пользования обладают менее интенсивным действием. При освещении этих ламп можно совершать свои повседневные домашние дела.

Фототерапию зачастую используют для лечения сезонной депрессии, также она может помочь при расстройствах сна и для восстанов­ления суточного ритма при смене часовых поясов во время путеше­ствия. «Например, если вечером, несмотря на усталость, сон никак не приходит, поможет фототерапия, сеанс которой был проведён днём до полудня. Если же человек слишком рано просыпается, под воздействием световой лампы лучше провести именно вечер».
Естественно, для фототерапии действуют свои ограничения. Она не рекомендуется людям, которые перенесли трансплантацию органа, поскольку свет укрепляет иммунную систему, и по этой причине тело может начать отторгать пересаженный орган.

Для фототерапии есть множество возможностей

Для проведения сеанса фототерапии есть разные возможности и аппараты. Получение дозы света при помощи монохроматической световой маски продолжается 10 минут, проведение процедуры допускается через каждые 3-4 недели. Сеанс проходит следующим образом: человек надевает на голову световую маску и в зависимости от самочувствия может самостоятельно выбирать цвета, на которые он смотрит. «После сеанса многие говорят, что это очень красивые и особенные переживания. У моей подруги даже текли слёзы счастья».

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ВЛИЯНИИ СВЕТА НА ОРГАНИЗМ

— Уже древние греки и римляне замечали, что удручённый и устав­ший человек при жёлтом свете становится более жизнерадостным и активным, однако объяснить этот феномен они не смогли.

— После Второй мировой войны в Англии случайно было установлено, что при помощи синего света можно спасти младенцев от желтухи новорожденных. Эти дети часто рождаются преждевременно, и их печень не способна переработать билирубин, образующийся при распаде эритроцитов. Спасительное действие синего света было обнаружено тогда, когда после бомбёжки одной больницы пациентов перевели в соседнюю церковь. В церкви было большое витражное окно с синими стёклами, и больные новорожденные, размещённые под этим окном, откуда лучился синий свет, выздо­ровели. В современной медицине желтуха новорожденных также излечивается в инкубаторе под воздействием синего света, благо­даря чему выживают многие дети.

— Люди советского поколения помнят уроки физкультуры зимой, когда дети выполняли упражнения при освещении синей лампы. В медицине синий свет используют также для дезинфекции и уничто­жения бактерий, поэтому дети, находясь под воздействием синего света, лучше сохраняли здоровье.

— Свет применяется и при кожных проблемах, в том числе при борьбе с псориазом. Больные псориазом хуже всего переносят именно тёмное время года, а солнечное излучение облегчает их страдания.

— Использование фототерапии широко распространено в спортивной медицине, например, для лечения травм при помощи инфра­красного света.

— Лечение ран и шрамов уже невозможно представить без лазер­ного света, ведь в современной медицине множество операций проводится при помощи лазерного излучения.

— С недостатком солнечного излучения связан и недостаток вита­мина D, которым страдает большинство жителей наших северных широт.

— Свет влияет и на либидо, падение которого в тёмное время года можно списать именно на недостаток света.

— Уже 40 лет назад пришли к выводу, что частицы света нужно использовать в качестве терапевтического средства.