Кто из нас не бывал в такой ситуации? «У меня возникла проблема. Я не знаю, что делать! Как найти выход, из сложившейся ситуации? Неприятные мысли постоянно кружатся в голове. Как мне не думать о проблеме? Я чувствую, как накручиваются мои эмоции от незначительного замечания или пустякового недоразумения. Нет сил, вся энергия куда-то ушла. Как болит тело, напряжение в спине, спазмы в голове. Опять болит голова…» Узнали? С вами было такое? Скорее всего, и не раз.
Так вот поговорим о стрессе. Стресс у работающего человека в современной компании может возникнуть по массе причин.
Вот одни из них:
1. Достаточно критичного сознания, которое, в свою очередь таким бывает от:
— мыслей, убеждений («у меня ничто не получится…», «вечно так…», «это только со мной…», «они хотят мне зла…» и т.д. и т.п.);
— пережитого негативного эмоционального опыта когда-то в прошлом.
2. Из-за дефицита времени (его может быть реально мало или не умеет структурировать время), в результате накапливается масса незаконченных дел.
3. Из-за путаницы в отношениях «начальник-подчиненный». Когда у человека три начальника или нет четкой договоренности в обязанностях. Иногда даже руководители некомпетентны, и поэтому нечетко ставят задачи. Сами руководители эмоционально не уравновешенны. Планирования нет, организации нет, а контроль сумасшедший.
4. Из-за дефицита информации. Это очень сильный стресс, так как человек не знает, за что хвататься. Или боится говорить, из-за страха сказать глупость.
5. Самая большая проблема современного сотрудника – невозможность поделиться наболевшим, хотя бы со своим коллегой. Невозможность обсудить свои проблемы ни дома (не поймут), ни с коллегами (не принято), ни с психологами (амбиции не позволяют обратиться за помощью). «Так все-таки, как быть спокойным?» — спросите вы.
Готовых рецептов, как говорится, нет. У каждого есть своя самопомощь, которая не раз уже выручала. Многим советы других не помогут, все индивидуально.
Тем не менее, остановимся на некоторых рекомендациях.
- Определить для себя, что проблема успокоения нервов есть, и захотеть ее изменить. Это уже 80 % успеха. Прочтите статью «Что нужно знать о стрессе и дистрессе«, там много полезной информации.
- Самое эффективное — сформулировать грамотные установки. Например: «Всякое бывает…», «Все закончится по–доброму и счастливо», «У нас нет проблем, у нас есть только возможности», «Трудности закаляют», «Трудности – это хорошо, это даже интересно» и т.д.
- Держаться за свои ценности, за то, что в жизни поддерживает, дает положительные эмоции. Подключаться к тому, что «питает»: духовно – вера в себя, семью, друга, в религию и т.д.; эмоционально – музыка, фильмы, сауна, цветы и т.д.; интеллектуально – книги, тренинги, конференции, выставки и т.д.; физически – массаж, спорт, баня, бассейн, футбол и т.д.
- Развивайте и подключайтесь к позитивно значимым в вашей жизни событиям, делам, людям.
- Заложенное в человеке от предков – это двойное «Б»: бей или беги. И мы можем ударить, замереть или убежать, что позволит напрячь мышцы и сжечь скопившуюся энергию. Поход в тренажерный зал — великолепное решение этого способа. В фильме «Кабаре» герои орали под мостом, когда проходил поезд. Хорошо, если человек может себе подарить эмоциональный «Танец с саблями». Часто мы не можем себе позволить вылить энергию, так как находимся в присутствии других людей, а они примут нас за истеричных людей. Здесь поможет родной дом — (побить ненужную посуду), лес или парк (поколотить деревья, покричать на них). Можно порыдать, даже побиться кулаками о стену. Только потом необходимо обязательно проанализировать ситуацию, что вызвало такое напряжение?
- При анализе ситуации вы узнаете и свое отношение к ней. Скорее всего, отношение можно изменить. Известный прием «зелен виноград» — «Не очень-то и хотелось!» или прием, который называется коротко «Зато»: поиск психологических плюсов, которые несет данная ситуация. Они точно есть, нужно только поискать. «Не получила должность, зато ответственности меньше». Можно построить цепочку из трех эмоций: удивление («Надо же!»), интерес («Интересно надолго ли это?») и радость («Могло быть и хуже»).
- Есть еще один способ: изложить на бумаге все, что испытываете, не стесняясь в выражениях, а потом перечитать, и сжечь.
- Женщины нередко снимают стресс с помощью шопинга. Причем купить надо не меньше, чем на сумму 300 долларов и выше – приятная мелочь стресс не снимет.
- Если захватывают противоречивые эмоции, но ситуация не горит, скажите себе стоп и замрите. Внутри может крутиться куча эмоций – от ненависти до спокойствия. Но постепенно накал сойдет на нет. Ослабеет, как костер, который израсходовал свой ресурс.
- Используйте метод резиновой ленты для того, чтобы приучить ваш ум концентрироваться на самых положительных элементах вашей жизни. Наденьте резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда отрицательные мысли приходят вам в голову, дерните за резиновую ленту. Ваш мозг начнет ассоциировать боль с отрицательным мышлением, и вскоре у вас выработается позитивный склад ума.
- Научитесь быть спокойны. Человек в среднем проводит менее 30 мин. в месяц в полной тишине и спокойствии. Выработайте привычку сидеть тихо и наслаждаться тишиной хотя бы 10 минут в день. Просто думайте о том, что важно для вас в жизни. Молчание действительно золото.
- «Окоп Трумэна». Гарри Трумэн, занимавший пост президента США в годы Второй мировой войны, стойко переносил все тяготы и напряжение военного периода и держался даже лучше, чем некоторые его предшественники в мирное время. Когда репортер задал вопрос, как это ему удавалось, Трумэн ответил: «У меня есть окоп для ума». Он периодически уходил в свой «окоп для ума», где полностью от всего отключался. Вы тоже можете создать себе такого рода убежище, представив себя в каком-нибудь идеальном для вас месте. При желании попасть туда нужно просто закрыть глаза. Как только вам станут необходимы покой и мир, уединитесь в вашем внутреннем убежище.
Всегда помните главный принцип, что качество вашей жизни – это качество вашего общения. Это ваше общение с другими и, что еще важнее, ваше общение с самим собой. Вы получаете то, на чем концентрируетесь. Если вы ищете источники положительных эмоций, вы их и получаете. Это основной закон природы.
Контактируйте только с положительными, сфокусированными людьми, у которых вы можете учиться, и которые не будут истощать вашу энергию жалобами и плохим настроем.
Спите меньше, тратьте меньше, делайте больше, живите дольше и будьте величественнее.
